久坐对健康造成的危害?

久坐对健康造成的危害已经众所周知。它可能会增加患心脏病、癌症和糖尿病的风

险,甚至缩短寿命。然而,你可能还没意识到它的另一个副作用——死臀综合症(

又称臀肌失忆症)。

死臀综合症是指人坐下后臀肌放松和臀肌出现炎症;若是整天坐着,臀肌就会忘了

怎么复原,就算站起来或是运动时也仍然保持放松状态。死臀综合症会让臀部变得

没有形状且松弛,不仅影响美观,还会导致身体其他部位出现问题,如大腿粗、腰

背疼等。

运动生理学家认为,久坐会限制血液流动,臀肌长时间承受体重。从而会降低身体

利用臀肌的能力,导致臀肌力量退化。髋部持续弯曲的位置和组织的压迫使得臀肌

的功能被锁死,“死臀”一词就是这样得来的。


死臀综合症更像身体的一部分“睡着了”。美国德州农工大学人体工程学中心的主

任马克·布伦登认为,这种感觉的术语是“感觉异常”,它是一种由于神经受到压

迫或刺激而在体内体验到的异常感觉。这种情况可能只是轻微的也可能是严重的,

持续时间既有可能是短暂的,也可能是持久的。

他的致病原因是?

缺乏活动是致病的主要原因/所以如果你每天连续几个小时坐在办公椅上,那么就

有可能增加患病风险。有研究表明,长时间坐着对人们如何有效地收缩和使用臀肌

有重大影响。

当臀肌由于缺乏活动而“睡着”时,其他肌肉和关节就会被施加压力,去帮助完成

臀肌该完成的工作,即力量较弱的肌肉必须完成更强壮的臀大肌所做的工作。如果

不加以治疗,臀部和腿部其他较小的辅助肌将会控制运动,脊柱和下背部要承受臀

肌应的力量。

臀部肌肉紧绷也是死臀综合症的一个主要原因。如果你缺乏足够的柔韧性,臀大肌

的力量就会丧失;日常运动受到如此巨大的挑战,以至于臀大肌无法获得足够的力

量来充分参与其中。臀大肌属于大肌肉群,它需要大量的运动来激活和完成它原本

要做的工作。

错误的锻炼动作也会造成死臀综合征。当试图激活臀肌时,在健身房我们经常看到

教练和健身爱好者们不会一上来就选择大重量。

当锻炼动作无法激活目标肌肉时,前面提到的那些较小的肌肉最终会接管运动。这

使得较小的肌肉变得更强壮,进一步减少了臀大肌获得该有的刺激的机会。比如,

你已经在办公室里坐了8个小时了,现在想去健身房认真地做一些硬拉和深蹲。你

不断地增加训练重量,试图增强臀大肌的力量;然而,第二天,你的臀部并不酸痛

,而是下背部和腘绳肌以及股四头肌酸痛。

如何防止死臀综合症?

臀大肌的功能是提高力量和速度,要想让它的功能保持在峰值或最佳状态,就需要

有规律的运动,包括爬山、蹲下、跑步、前后分腿站立和步行。

预防死臀综合症的最佳方法是保持身体活跃。如果你的工作让你不得不久坐于电脑

前,我们建议你时不时地站起身,活动身体,伸展四肢,让臀部肌肉在一整天都保

持有所运动。一条可以运用的好规则就是,每坐1小时,就起身活动10分钟,以重

新唤醒臀肌,防止它睡着了。




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